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Botiquín de salud mental

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Aplicar técnicas de autocuidado emocional y estrategias de regulación psíquica para enfrentar situaciones de estrés, ansiedad o violencia laboral, fortaleciendo el bienestar mental en el entorno de trabajo.

Modalidad: Presencial

Segmento: Gestión del Riesgo

Horas: 3,0 horas

Presencial
Botiquín de salud mental

Objetivo

Aplicar técnicas de autocuidado emocional y estrategias de regulación psíquica para enfrentar situaciones de estrés, ansiedad o violencia laboral, fortaleciendo el bienestar mental en el entorno de trabajo.
 

Contenido

  • Módulo 1: Introducción al Botiquín de Salud Mental
    ¿Qué es el Botiquín de Salud Mental?
    ¿Por qué es importante cuidar tu salud mental en el trabajo?
    ¿Cómo aplicar las técnicas referidas en este curso?

  • Módulo 2: Comprendiendo el Estrés y la Ansiedad
    ¿Qué es el estrés?
    Señales físicas, emocionales y conductuales del estrés
    ¿Qué es la ansiedad y cómo reconocerla?
    Autoevaluación rápida del nivel de estrés y ansiedad

  • Módulo 3: Técnicas de Regulación Emocional
    Respiración consciente
    Técnica de relajación muscular progresiva
    Ejercicio rápido de grounding (aterrizaje emocional)
    Meditación breve guiada (mindfulness)

  • Módulo 4: Estrategias para Mejorar la Calidad del Sueño
    Higiene del sueño: consejos para dormir mejor
    Técnicas de imaginería para facilitar el sueño
    Qué hacer si despiertas ansioso/a en la noche

  • Módulo 5: Activación Energética al Despertar
    Rutina matutina breve y efectiva
    Ejercicios físicos cortos para despertar el cuerpo
    Técnicas de activación mental y emocional positiva (gratitud, afirmaciones positivas)

  • Módulo 6: Manejo Emocional tras Episodios de Violencia Laboral
    Estrategias de autocuidado emocional inmediato
    Técnicas para reducir rápidamente la activación emocional negativa
    Cómo pedir apoyo adecuadamente

  • Módulo 7: Técnicas Prácticas para la Gestión Diaria del Estrés
    Planificación y manejo del tiempo para reducir estrés laboral
    Técnicas rápidas para descomprimir durante la jornada laboral (pausas activas)
    Ejercicios prácticos para mejorar la concentración y reducir la fatiga mental

  • Módulo 8: Creando Redes de Apoyo
    Cómo formar tu propia red de soporte emocional
    Recursos disponibles dentro y fuera de la organización
    Cuándo y cómo pedir ayuda profesional

  • Módulo 9: Contactos de emergencia y servicios profesionales
    Emergencias generales
    Salud mental y contención psicológica
    Soporte a víctimas de violencia

Actividad económica

  • Transversal
camara

Presencial

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