Botiquín de salud mental: Tu kit esencial de autocuidado diario

Modalidad: Elearning

Segmento: Cultura y comportamiento

Horas: 2,0 horas

Objetivo

Al finalizar el curso, el participante logrará: Aplicar técnicas de autocuidado emocional y estrategias de regulación psíquica para enfrentar situaciones de estrés, ansiedad o violencia laboral, fortaleciendo el bienestar mental en el entorno de trabajo.

Contenido

Módulo 1: Introducción al Botiquín de Salud Mental
¿Qué es el Botiquín de Salud Mental?
¿Por qué es importante cuidar tu salud mental en el trabajo?
¿Cómo aplicar las técnicas referidas en este curso?
Módulo 2: Comprendiendo el Estrés y la Ansiedad
¿Qué es el estrés?
Señales físicas, emocionales y conductuales del estrés
¿Qué es la ansiedad y cómo reconocerla?
Autoevaluación rápida del nivel de estrés y ansiedad
Módulo 3: Técnicas de Regulación Emocional
Respiración consciente
Técnica de relajación muscular progresiva
Ejercicio rápido de grounding (aterrizaje emocional)
Meditación breve guiada (mindfulness)
Módulo 4: Estrategias para Mejorar la Calidad del Sueño
Higiene del sueño: consejos para dormir mejor
Técnicas de imaginería para facilitar el sueño
Qué hacer si despiertas ansioso/a en la noche
Módulo 5: Activación Energética al Despertar
Rutina matutina breve y efectiva
Ejercicios físicos cortos para despertar el cuerpo
Técnicas de activación mental y emocional positiva (gratitud, afirmaciones positivas)
Módulo 6: Manejo Emocional tras Episodios de Violencia Laboral
Estrategias de autocuidado emocional inmediato
Técnicas para reducir rápidamente la activación emocional negativa
Cómo pedir apoyo adecuadamente
Módulo 7: Técnicas Prácticas para la Gestión Diaria del Estrés
Planificación y manejo del tiempo para reducir estrés laboral
Técnicas rápidas para descomprimir durante la jornada laboral (pausas activas)
Ejercicios prácticos para mejorar la concentración y reducir la fatiga mental
Módulo 8: Creando Redes de Apoyo
Cómo formar tu propia red de soporte emocional
Recursos disponibles dentro y fuera de la organización
Cuándo y cómo pedir ayuda profesional
Módulo 9: Contactos de emergencia y servicios profesionales
Emergencias generales
Salud mental y contención psicológica
Soporte a víctimas de violencia

Actividad económica

Transversal

E-Learning

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